prostu plecy

[...] na oparciu 10,,6,4 drazek 3xmax wyciag poziomy do brzucha sciaganie 3x10 -scioagnie za kark 3x10 takze cwiczebnia zmieniam tak w kazdej partii nie bede juz pisla na jakie po prostu urozmaicam sobie tak Czwartek Bary -wyciskanie na swunicy10/8/6/4 -unoszenie hantli przed siebie 3x10 -unoszenie hantli w opadzie 3x10 piatek BIC TRIC tu na zmanie [...]

Zacznij od serii negatywnych samego opuszczania. Wzmocnij plecy/biceps i po prostu progresuj

Teoretycznie większy akcent powinieneś położyć na mięśnie pleców,a mięśnie klatki piersiowej bardziej rozciągać,ale jeśli wcześniej nie trenowałeś na siłowni,to po prostu ćwicz równomiernie i plecy i klatkę,nie zapominaj o rozciąganiu po treningu.Po pewnym czasie zauważysz różnicę

[...] zawodów. A druga ewentualność - znacznie częstsza - kiedy ktoś nie dba o technikę podciągając się przy użyciu ramion zamiast mięśni grzbietu oraz co jest kluczowe nie prostuje dodatkowo rąk przy pełnym zwisie. Po takim podciąganiu wejście na martwy ciąg z nieprzepracowanymi wcześniej bicepsami w pełnym zakresie (brak pełnego zwisu i [...]

Może po prostu spróbuj klata+barki+tricepsy a plecy z bicepsami.

[...] z tyłu nie mam nic - plecy powoli mi rosną na boki 2) 14 lat 3) 63kg/170cm 4) ćwiczę już z 4 miesiące 5) masa 6) - 7) Thermo Stim 8) - 9) - 10) nie mam żadnej diety, po prostu unikam słodyczy i jem dużo posiłków dziennie 11) do 200zł 12) Szukam czegoś takiego co pomoże mi spalić mój zbędny tłuszcz a zarazem zbudować masę mięśniową. Wiem, że [...]

[...] 3) 63kg/170cm wróć za 10kg 4) ćwiczę już z 4 miesiące bardzo długo już 5) masa to w końcu co? 6) - ... 7) Thermo Stim fajnie 8) - ... 9) - ... 10) nie mam żadnej diety, po prostu unikam słodyczy i jem dużo posiłków dziennie to fatalnie. Nie masz diety a chcesz robić recomp 11) do 200zł kup sobie battlefield 3 albo jedzenie. 12) Szukam czegoś [...]

j/w musisz wypracowac prawidlowa technike, poza tym uruchomic polaczenie mozg miesien, i wczuwac sie w prace miesni grzbietu, po prostu myslec o nich jak pracujesz, wtedy odpowiednio ustawiaj ramiona tak bys w koncu poczul plecy

Po 1: tak jak napisał kolega wyżej, żadnego planu tu nie ma. Po 2: plecy lepiej łączyć z tricem niż z bicem bo podczas treningu pleców pracuje lekko biceps i (w teorii) po prostu nie powinno się tak trenować. Po 3: jeśli jesteś początkujący (a tak chyba jest) proponuję plan FBW aby ogólnie się rozwinąć pod trening siłowy. Powodzenia :D

[...] zrobić, nawet dzień osobny dla łap, ale ja odniosłem się do tego: plecy lepiej łączyć z tricem niż z bicem bo podczas treningu pleców pracuje lekko biceps i (w teorii) po prostu nie powinno się tak trenować W tym sporcie nie koniecznie więcej znaczy lepiej jeżeli twierdzisz, że nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie to rób intenstwnie klatę [...]

Pytasz, bo masz jakieś problemy z kręgosłupem czy po prostu nie chcesz złapać kontuzji? W pierwszym przypadku tylko ludzie zajmujący się rehabilitacją mogą powiedzieć co możesz robić, po zapoznaniu się z opinią lekarza. W drugim przypadku to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp np 1, 2, 3, 5(średni ciężar,) 6b, 7(bez bujania jak na gifie, [...]

[...] trawię trening ramion (bic,tric) , lubie za to najwieksze partie jak nogi i plecy, łydek najchetnie bym nie robił bo mam bardzo cienkie i testowałem już tyle metod, ze po prostu szkoda mi na to czasu ;) jak urosną wraz z udami kiedys o chociaz 1-2 cm to bede sie cieszył ;) brzucha swoja drogą nie lubie i praktycznie nie robie dodatkowo / [...]